trening na klate

Dzień 6 DT Do diety potreningowo wpadło 100g żelek i planuję wprowadzić gruntowne zmiany. Czyste jedzenie to będzie jakieś 80%, pozostałe typu junk-food 20% itd, ponieważ nie chcę trzymać rygorystycznego jadłospisu "tylko ryż i kurczak!" Będę teraz jadł mniej węglowodanów przed treningiem, a o wiele więcej po treningu. Zobaczymy jak to będzie... [...]

Dzień 34 DT Jednak trochę namieszałem i z rana nie zrobiłem treningu, bo zaspałem. Więc tak naprawdę zjadłem śniadanie, pojechałem załatwić parę spraw w związku z przeprowadzką i wróciłem dopiero przed 18. Wtedy też zjadłem drugi posiłek, poszedłem na siłkę i spompowałem klatę. Bardzo fajnie wyszło, siła jest! ;-) W diecie rano owsianka, potem [...]

[...] w listopadzie w Złotoryi. Do strongów to jeszcze kilka lat świetlnych mi brakuje Za cienki jestem siłowo, masowo i ogólnie. nichitsu - przedramię trenuję zawsze na koniec treningu w myśl zasady jedna lub dwie serie na milion powtórzeń. Kończy się po 30-40 niestety Różne ćwiczenia, staram się co trening urozmaicać. Sevrond - dobry pomysł. [...]

[...] pierniki to figurki piernikowe bo mają najmniej cukru :D tylko zęby można stracić. nie bujało przy wykrokach, nie kręciło się w głowie mimo że rozgrzewka ok 13.30 a trening właściwy ok 14.30 nawet na wiosłach mniej zatykało.... wpienia mnie goblet bo do tej pory czułam tylko łapy chociaż przy 24 czuję klatę i brzuch poza łapami ale łapy [...]

TRENING II. KLATKA + BICEPS + BRZUCH 1. Dipsy 5x6 + CCmax 0/5/10/15/20 + CCx20 2. Wyciskanie hantli 30st 4x 8-10 26/28/30/32 3. Hammer, szeroki chwyt + 3x 10-12 40/50/60 4. Brama 3x 12-15 7,5/10/10 5. Uginanie sztangą 4x 6-8 20/25/30/37,5 + drop 20kg 6. Młotki 3x8 12/14/16 7. "21" x3 10/12,5/12,5 ( +sztanga) 8. Allachy 4x 15-20 [...]

Wiadomo że koleś to mocno podkolorował ale trening podobno nastawiony jest pod ludzi szczupłych którym ciężko się masę robi ;/ http://monstermass.com/media/ Koleś prowadzi kanał na yt gdzie pokazuje jak poprawnie wykonywać ćwiczenia na siłowni i pokazuje jakie są według niego najlepsze. No i jest on autorem tego Monster Mass treningu. Czy to [...]

[...] , zwłaszcza że planowaliśmy z żoną ten wyjazd na Węgry również w ramach krótkiego resetu w trakcie sezonu pracy...;-D Jutro mam fajny dzień , ponieważ zostaję na miejscu na szkółce i będę wybierał z klientem roślinki .....myślę że uda mi się również zrobić jakiś trening wyciskania :-)) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-08-15 21:50:16

-> http://www.animalpak.pl/trening/98/skosem-do-przyrostow.html niestety niekoniecznie o to chodzi ale obczaj... wydaje mi się że niestety dużą rolę odgrywa tutaj genetyka kolego. Po prostu rodzisz się z takim kształtem... Z drugiej strony każdy pływak ma szeroką klatę. Ruchy które tam wykonują mają więc jakiś wpływ na to... czyli w sumie nie [...]

[...] bilansem około -500kcal. Co 4 dzień jednak robię dwunastogodzinne ładowanie węglami do oporu, ograniczam wtedy tłuszcz i białko. Jem same WW złożone, jedynie z rana i po treningu pozwalam sobie np. na jabłka. Jak źródło białka, filety z piersi kurczaka / indyka. Nie jem w ogóle nabiału, nie używam soli. Cardio nie robię w ogóle, nie używam [...]

Wczorajszy trening Zrobilem tylko klate. Wyciskanie plasko: -80kgx6 70kgx9 60kgx10 50kgx14 Skos -70kgx4(+2) 60kgx6 50kgx10 40kgx14 Rozpietki: -17kgx15(4serie) Filmiki beda pozniej: http://www.youtube.com/watch?v=v1-ka6JBRUc 80kgx6 Przez to ze przenioslem barki+lapy na sobote to troche slabo mi sie cwiczylo ale i tak wszystko idzie wedlug planu [...]

[...] żeby hajs się zgadzał)? Słońca ni ma już, smutno się robi :-( note: A tutaj śniadanie mistrzów po aerobach :-) Tran się nie załapał Jutro chyba też fotka żarcia. Zrobiłbym klatę bokiem, ale trening wieczorem, a przy sztucznym świetle brzydkie zdjęcia wychodzą (co widać na załączonym obrazku). A po 3 dniach bez wyciskania to się wstydzę %-)

[...] Słońca ni ma już, smutno się robi :-( note: A tutaj śniadanie mistrzów po aerobach :-) Tran się nie załapał Jutro chyba też fotka żarcia. Zrobiłbym klatę bokiem, ale trening wieczorem, a przy sztucznym świetle brzydkie zdjęcia wychodzą (co widać na załączonym obrazku). A po 3 dniach bez wyciskania to się wstydzę %-) Mógłbym zrobić jeszcze [...]

Udało się w końcu zrobić trening 8-) Waga rano 100,6kg :-)) Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 8 170kg x 3 170kg x 3 słaba dynamika 190kg x 1 190kg x 1 ciężko podobnie jak wcześniej słaba dynamika 170kg x 3 170kg x 3 150kg x 10 spompowało mnie okrutnie :-)) Klatakrozpiętki na ławce [...]

[...] starasz sie wykonac ok 30-100 powt w dni gdzie nie ma siadow poltoraki na łydki - wspiecia jednonoz z rozciaganiem 3x30 p bez przerw pomiedzy nogami 2. Co powiesz, zeby po treningu bezpośrednio wskoczyć na rowerek/bieżnie ? ok, ale jeslibierznia to nie wiecej jak 10 min, a rowerek nie wiecej jak 20 3. Kiedy mógłbym zastosowac jakieś serie [...]

[...] Pompa niezła - hack-przysiad - przeskoczyłem trochę ciężar więc nie jest źle. Pompa na girach ostra - wiosło podchwytem - na 105kg już mnie łapy bolały. Zawsze przy tym treningu wyskakują mi jakieś dziwne kropki na przedramionach, jakby krwiak - pompa na barki i klate - barki ok, klata tez. Po treningu 15 minut rowerka Dieta: 1 - jajka + [...]

[...] i klatę - barki ostro, zrobiłem 5 obwodów więc na następnych 10tkach zwiększam ciężar. Na klatkę mógłbym wziąć więcej i tak się zastanawiam czy nie różnicować cięzaru... Po treningu 20 minut na rowerku. I wieczorem stwierdziłem, że mam ochotę znowu pojeździć i jechałem 10 minut rowerkiem po zjedzeniu makreli Dieta: 1 - jajka + chleb czarny 2 - [...]

[...] robiłem w rękawicach i tak jakby lepiej W ostatniej serii chwyciłem dość szeroko i też nie było źle... Zobaczymy next-time - przysiad - No i tutaj zaczęły się schody na treningu... Nie byłem w stanie zrobić więcej... Coś mnie prawe kolano lekko bolało + nagły spadek siły + słabo się czułem... - podciąganie na drążku - nie lepiej... - pompa [...]

[...] chciałem wrzucać tej foty... Jeszcze z 2 miechy wycinki i potem eksperymentuje z klatką. Spróbuję złamać wszelkie zasady dotyczące ilości serii tygodniowo na klatkę i robię trening klatki albo 3x tydzień 9-12 serii, albo 2x tydzień ~18 serii . Nie poskutkowało normalnymi sposobami, to sprawdzę tym, gorzej chyba nie będzie . Albo synthol w klatę

Ta myślisz że wystarczy zapisać sie na siłke i już wszystko oki ?? To pójście na łatwizne?? Uważasz że przysiady z 20kg to pożądny trening nóg?? Jak mając tylko hantle 10 i 7kg stosujesz progresje ceżaru niezbędną do wzrostu?? Po za tym nie ten dział (trening domatora) skoro uparłes sie na zabawe z pompkami i 7kg rozpietkami które rozrywają ci [...]

[...] ciekawa , przede wszystkim uwazaj zeby sie nie przecwiczyc , tez cwicze bjj , choc obecnie mam przymusowa przerwe i tylko silke , wszystko zalezy od tego jak prowadza treningi bjj , jesli jest duzo silowych cwiczen to uwazaj , ja np po swoich bym nie dal rady miec 2 dni treningu i na nastepny dzien zrobic klate na silce bo na treningach [...]